wyciskanie leżąc

1. Dzien Klatka+przedramię 1. Wycisk sztangi na skosie 5x6-8 2.Wycisk sztangielek płaska+ rozpietki skos 3x8-10 3.Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 4x10-12 4.Wycisk sztangi skos dolny 1x100 Nabranie masy i kształtu klatki Przedramię 1a Uginanie nadgarstków podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstków nachwyt 8-10 3 serie 2.Dzien Nogi [...]

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

Wymyslilem juz obie wersje.Prosze ocencie! Wersja A: NOGI przysiad 2s uginanie nogi w kolanie stojac przy maszynie (2-glowe)2s PLECY podciąganie 2s mc 2s KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 2s rozpietki/buterfly 2s BARKI sztangielki siedzac 2s unoszenie ramion bokiem 2s BICEPS uginanie ramion stojac, gryf łamany 3s TRICEPS [...]

Siema. Daje relacje z wczorajszego treningu klatki. Udało mi się nagrać film z ostatniej serii, ale znowu film nie chce mi się wgrać na YT. Gdy tylko mi się uda, film pojawi się również w dzienniku :) Wyciskanie sztangi leżąc 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x100kg 3x115kg 3x125kg 2x135kg ----> Z tej serii nagrałem film :) 3x110kg 6x100kg Niestety [...]

Siema daje relacje z ostatnich treningów. TRENING 19.02.2015 r. Lekki trening klatki i łap :) Wyciskanie sztangi leżąc 10x20kg 10x40kg 10x60kg 8x80kg 3x100kg 3x110kg 3x120kg 5x127kg Próbowałem szerokiego chwytu przy wyciskaniu, jednak to nie dla mnie - mam za wąskie obojczyki niestety, Czułem straszne bóle w łokciu i stawie barkowym, czego przy [...]

Szybki update :) Trzymam się, treningi fbw podobają mi się o wiele bardziej niż te, które robiłam wcześniej. Trening na dziś: 3x10 MC sumo 30 kg wyciskanie sztangielek skos 2x6kg ściąganie drążka górnego do klatki 25kg wznosy z opadu seria bez obciążenia, 2 serie z talerzem 5kg snatch jedną ręką 8kg brzuszki 3x25 odwrotne brzuszki brzuszki leżąc [...]

[...] Prawdopodobnie kontuzja ktara odniosles jest spowodowana przeciazeniem stawow nadgarstkowych przez np. podnoszenie sztangi prostej na biceps podchytem badz nachwytem, wyciskanie sztangi prostej na lawce lezac z nadmiernym obciazeniem, wyciskanie sztangi w waski uchwycie. Na moj gust nie dales sie poprostu zregenreowac wlasnemu cialu. [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ; 60kg MC ; 98kg wyciskanie ; 67kg

[...] zamiast dwa razy dawać uginanie leżąc dałbym prostowanie siedząc - usunąłbym tam gdzie masz martwy ciąg bo i tak dwójki zaangażujesz. W klatce natomiast zastąpiłbym w planie wyciskanie na skosie rozpiętkami. Bo nie masz nic na dobre rozciągnięcie klatki(no może nie licząc pracy klatki przy pompkach na poręczach) Zmieniony przez - erniiii w dniu [...]

[...] diety, staram się po prostu zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bark Ostatnio przerabiany plan: brak szczególnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad:100kg, MC:koło 70kg <więcej nie próbowałem bo mnie nie ciągnęło>, wyciskanie:60kg

1. Drążek(nachwyt) 4 x 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie 3 x 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce leżąc 4 x 8-10 powtórzeń 4. Przysiady 3 x 10-12 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8-10 powtórzeń 6. Drążek(podchwyt) 3 x 6-8 powtórzeń 7.Uginanie ramion z sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń Teraz okej ? Zmieniony przez - kasanga12321 w dniu [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Dzisiaj Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie 72 kg Zmieniony przez - kasanga12321 w dniu 2014-04-22 19:28:02

Nie mam konkretnego planu. Moje ćwiczenia Rozgrzewka - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 - Wyciskanie sztangi z rękoma blisko siebie 12/10/8 - Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8 - Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke. - Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8 - Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości [...]

[...] MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (w sumie razem było 8kg) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4b. wznosy łydek rower 30min z różnym obciążeniem [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) ciężar i ilość powtorzeń

up:> troche zmieniony trening: Plecy: -podciaganie 3s max Uda: -przysiady ze sztanga 3s Klatka: -wyciskanie na plaskiej sztangi 3s Barki: -unoszenie hantli 2s Biceps: -uginanie hantli ze suspinacja 2s Tric: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2s Brzuch: -brzuszki/spiecia lezac glowa w dol 3s Lydki: -wspiecia 2s Zmieniony przez - leprince w dniu [...]

Wlasnie przedramiona mam strasznie spiete podczas robienia cwiczen przy ktorych nie powinny byc np. wyciskanie sztangi lezac. Jest opcja, ze to przez to ze wykonuje bardzo wolny ruch zarowno koncentryczny jak i ekscentryczny? moze tak sie zdarzyc, ze po prostu jako osoba poczatkujaca Twoje miensie sa jeszcze slabe i wymagaja przyzwyczajenia. stad [...]

Wlasnie przedramiona mam strasznie spiete podczas robienia cwiczen przy ktorych nie powinny byc np. wyciskanie sztangi lezac. Jest opcja, ze to przez to ze wykonuje bardzo wolny ruch zarowno koncentryczny jak i ekscentryczny? moze tak sie zdarzyc, ze po prostu jako osoba poczatkujaca Twoje miensie sa jeszcze slabe i wymagaja przyzwyczajenia. stad [...]

Niestety nie mam możliwości ustawić na 4 dni w tyg siłkę. Mógłbyś doradzić w seriach i powtórzeniach i skorygować ten plan? W izolacji będę łykał bcaa, także powinno jakoś dać radę. Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Arnoldki? 3. DIpsy zostaną 4. Przysiad przedni 5. Dorzucić może jeszcze coś na trica? Pull 1. Wiosłowanie [...]

Proszę o skorygowanie tego planu i rozpisanie serii / powtórzeń. Cel - masa Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Arnoldki 3. Dipsy 4. Przysiad przedni 5. Prostowanie przedramienia w opadzie Pull 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 2. Wiosło sztangą (opcja na czworoboczny)? 3. Uginanie ze sztangielkami 4. martwy ciąg 5. [...]